Sådan genkender du dårlig søvnkvalitet

Føler du dig ofte træt om morgenen, selv efter nok søvn? Det kunne skyldes dårlig søvnkvalitet.

Det er nemt at se, om du sover nok. Det er sværere at finde ud af, hvorfor din søvn ikke er afslappende. Læs her om tegn på søvnmangel, årsager til dårlig søvnkvalitet, og hvordan du kan forbedre den.

Overvej, om du oplever:

– Mere end 30 minutter til at falde i søvn.
– Vågner ofte om natten.
– Vågen i mere end 20 minutter midt om natten.
– Mindre end 85% af tiden i sengen sovende.
– Træthed og koncentrationsbesvær om dagen.
– Hududslæt og hævede, røde øjne.
– Øget sult og vægtøgning.
– Mere stress og følelsesmæssig udmattelse.
– Diagnoseret med søvnløshed.

Søvnkvalitet er ikke det samme som søvnkvantitet. Kvantitet handler om, hvor meget du sover, mens kvalitet handler om, hvor godt du sover. God søvnkvalitet betyder:

– Hurtig indsovning.
– Sover gennem natten.
– Sovende det anbefalede antal timer.
– Hurtig genindsovning efter opvågning.
– Føler sig udhvilet og energisk om morgenen.

Mange faktorer kan påvirke søvnkvaliteten, som:

– Dårlige søvnvaner.
– Stress og angst.
– Kroniske sundhedstilstande.
– Søvnapnø.
– U diagnosticerede søvnforstyrrelser.

**Sådan forbedres søvnkvaliteten**

Forbedring af søvnkvaliteten kan være så simpelt som bedre søvnhygiejne:

– Undgå skærme før sengetid.
– Skab et mørkt, stille og køligt soveværelse.
– Konsekvent soveplan. (f.eks.: 22.30-06.30)
– Sørg for nok søvn.
– Afslappende sengetidsrutiner.
– Begræns koffein og alkohol.
– Få morgensol.

Hvis du stadig har problemer, tal med din læge for yderligere rådgivning og behandlingsmuligheder.