Er det skidt at sove med sokker på? Fordele og ulemper, du bør kende
Nøglepunkter:
– At sove med sokker på kan hjælpe med at regulere din kropstemperatur, hvilket gør det lettere at falde i søvn og forblive sovende.
– Personer med visse tilstande, som diabetes, bør først konsultere en sundhedsprofessionel, da sove med sokker på kan mindske blodcirkulationen og forsinke heling af skader.
– Hvis du beslutter at bære sokker i sengen, skal du altid vælge et par, der er løse, behagelige og rene.
Hvorfor skrive om det?
Du tænker måske ikke, at noget så almindeligt som sokker ville være genstand for debat. Men mange mennesker har stærke meninger om at bære sokker i sengen. Nogle sværger til, at de sover bedre med sokker på, mens andre siger, at det er ubehageligt og forstyrrende.
Ifølge en undersøgelse fra Better Sleep Council sover næsten en tredjedel af voksne i USA med sokker på mindst et par gange om ugen. Hvis så mange gør det, er det så skidt at sove med sokker på?
Find ud af, hvad forskningen siger om fordele og ulemper ved at sove med sokker på. Plus, få tips til en hvilende søvn, når du bærer sokker i sengen.
Hvad er fordelene ved at sove med sokker på?
Der er ikke meget troværdig forskning om fordelene ved at sove med sokker på. Og eksisterende studier er ofte ældre eller meget små.
Det er dog generelt sikkert at bære sokker i sengen. Så at beslutte, om det er bedst for dig, afhænger af dine præferencer og generelle helbred. Overvej disse potentielle fordele.
Det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere
Forskning tyder på, at der er nogle beskedne søvnfordele ved at tage dit yndlingspar sokker på før sengetid. Det skyldes, at det at holde dine fødder varme før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Det hjælper med at sænke din kernekropstemperatur
At bære sokker i sengen kan hjælpe dig med at falde i søvn, fordi det ændrer din kropstemperatur.
Din kropstemperatur er forbundet med din døgnrytme, en 24-timers biologisk ur, der styrer din søvn-vågne cyklus. Den stiger og falder i løbet af dagen. Men kropstemperaturen er normalt højest sidst på eftermiddagen, før den falder for at forberede sig på søvn. Når dine ekstremiteter er varmere, udvider blodkarrene sig for at øge cirkulationen. Dette kan hjælpe med at sænke din kernekropstemperatur.
At bære sokker i sengen kan signalere, at det er tid til at slappe af og gå i seng.
Det kan reducere hedeture
Hormonændringer og forhøjet kernekropstemperatur kan udløse hedeture under overgangsalderen. Disse ubehagelige varmebølger kan gøre det svært at falde i søvn eller forblive sovende.
At tage sokker på – eller andet varmt tøj – kan være det sidste, du ønsker at gøre for at reducere hedeture. Da sokker kan hjælpe med at sænke din kernekropstemperatur, tror nogle mennesker, at det kan hjælpe med at forebygge hedeture. Men der er ingen studier, der viser, at det at sove med sokker på reducerer hedeture.
Hvis du tester denne idé, skal du vælge sokker lavet af åndbare stoffer som bomuld. Du kan også prøve naturlige midler mod hedeture som kølige pyjamasser og lagner.
Hvad er risiciene ved at sove med sokker på?
At bære sokker, mens du sover, har nogle ulemper. Og det kan være skadeligt for visse mennesker uden lidt ekstra omhu og opmærksomhed.
Det kan forårsage cirkulationsproblemer
Sokker, der er for stramme, kan reducere blodgennemstrømningen til dine ben og fødder. Det kan gøre dig ubehagelig og forstyrre din søvn. For eksempel, hvis dine sokker lægger for meget tryk på dine nerver, kan dine fødder falde i søvn, hvilket paradoksalt nok kunne vække dig.
Denne risiko er et større problem, hvis du har tilstande som perifer arteriesygdom (PAD) eller diabetes, der påvirker cirkulationen. At bære stramme sokker i sengen kan yderligere begrænse blodgennemstrømningen til benene og fødderne. Det kunne øge risikoen for komplikationer, såsom fodsmerter, langsomt helende sår og infektioner.
Det kan gøre dine fødder for varme
At sove i sokker kan gøre dine fødder varme og svedige, og overophedning kan gøre det sværere at sove. At vælge et køligt, behageligt par sokker kan være en enkel løsning. (Lær hvordan du vælger det perfekte par sokker nedenfor.)
Det kan gøre dig rastløs
Mange af de bedste søvnhygiejnetips sigter mod at hjælpe dig med at slappe af og gøre dit miljø mere behageligt. Alt, der gør dig ubehagelig i sengen, kan få dig til at vende og dreje dig. Det inkluderer dit nattøj fra top til tå. Hvis dine sokker er stramme, varme eller kløende, sover du måske ikke så godt.
Det kan føre til bakteriel eller svampevækst
Bakterier og svampe trives i varme, fugtige miljøer. Så hvis dine fødder sveder inde i dine sokker, kan det forårsage lugtende fødder og hudinfektioner som fodsvamp. Derfor er det vigtigt at tage et rent, åndbart par sokker på før sengetid. Hvis dine fødder sveder, uanset hvilken type sokker du har på i sengen, kan du tage dem af og lade dine fødder ånde natten over i stedet.
Tips til at bære sokker til at sove
Hvis du ikke er bekymret for cirkulationsproblemer, er det generelt sikkert at bære sokker i sengen og afhænger af din præference. Du bliver måske nødt til at prøve at sove i nogle forskellige par sokker for at se, hvordan du har det, og om de påvirker din søvn.
Så hvilke sokker er bedst til at sove i? Husk disse tips, når du vælger det bedste par.
– Bær rene sokker hver nat. Dette kan hjælpe med at forhindre fodlugt og infektioner.
– Vælg behagelige, løstsiddende sokker. Dine sokker bør ikke klemme dine ben eller fødder for meget. Et løstsiddende par vil være lettere at tage af, hvis du bliver varm natten over.
– Prøv lette, fugtabsorberende sokker. Dette vil hjælpe med at holde dine fødder tørre.
– Vælg sokker lavet af naturlige materialer. Syntetiske stoffer som polyester eller rayon kan fange fugt i dine sokker, hvis dine fødder sveder. Naturlige, åndbare materialer som bomuld eller merinould kan hjælpe dine fødder med at forblive kølige og tørre.
– Undgå kompressionssokker. Kompressionssokker lægger pres på dine ben og fødder, hvilket kan klemme nerver og begrænse cirkulationen. Bær dem ikke i sengen, medmindre det er instrueret af en sundhedsprofessionel.
Konklusion
Er det skidt at sove med sokker på? Sandsynligvis ikke. Faktisk kan det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive sovende længere. Men hvis du har en tilstand som diabetes, der forårsager cirkulationsproblemer, vil du ønske at få godkendelse fra en sundhedsprofessionel først. Ellers er det generelt sikkert at prøve at sove i sokker, så længe du vælger et behageligt, løst og rent par.