Prioter din søvn

Det er en evig udfordring at afgøre, hvor meget søvn hver person har brug for. Det er dog ingen hemmelighed, at en passende mængde søvn er afgørende for at tackle dagen med energi og motivation, mens for meget søvn kan gøre os sløve. Men hvor mange timer er egentlig nødvendige?

Kost og motion er velkendte for deres indflydelse på velvære, både på kort og lang sigt. Desværre er søvn, den tredje grundlæggende faktor, ofte blevet overset og undervurderet.

Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, hvilket svarer til 20-30 år. Den tid er værd at reflektere over og optimere. Søvn påvirker ikke kun komforten, men også kvaliteten af de to andre tredjedele af vores liv.

Søvn består af forskellige stadier, og dyb søvn er afgørende for kroppens restitution. Fysiske funktioner bremser, hjerte- og åndedrætsaktivitet reduceres, og kroppens væv og celler regenereres. Hormoner frigives, og immunsystemet styrkes. Drømmesøvn bearbejder underbevidsthedens tanker og påvirker indlæring.

Sengens kvalitet påvirker søvnen. En ubekvem seng resulterer i urolig søvn og manglende hvile. Forstyrrende bevægelser fra en partner kan også påvirke søvnkvaliteten.

En seng, der ikke giver korrekt støtte til rygsøjlen, kan resultere i smerte og ubehag. Diskos-skiver i ryggen mister spændstighed i løbet af dagen, og søvn giver mulighed for genopbygning. For hård seng skaber pres på nerver og led, forårsager stivhed og ømhed.

Søvnmangel er udbredt
Danskere lider af søvnmangel. Vi sover en til halvanden time mindre end for 100 år siden. Problemer og bekymringer holder os vågne, og dårlig prioritering af søvn påvirker vores livsstil negativt.

Søvnmangel kan være farligt
Længerevarende søvnmangel er farligt, ikke kun på grund af træthed og nedsat koncentration. Det kan indikere stress og føre til usunde vaner samt vægtøgning.

Generelt bør voksne sove 7-9 timer. Enkelte individer kræver meget eller lidt søvn. “Outliners” har brug for op til 12 timer eller så lidt som 5 timer. Elitesportsudøvere har brug for 10-11 timer.

Lyt til din krop
Lytt til dine egne søvnbehov. Lær dine præferencer at kende og sov, indtil du føler dig udhvilet. Ca. 8 timers søvn er en god retningslinje.

Prioriter kvalitetssenge og soveudstyr for bedre søvn og helbred. Trang til at gå i seng forbedrer søvnkvaliteten og bidrager til velvære.